[...] kurzego 112g Parówka z kurczaka 30g Żółtko jaja kurzego 15g Przed snem : 28g B 3g T 15g W 185 kcal Bialko - Odzywka(ten proszek) z Mleko Odtluszczone 200ml Trening tego dnia : Rozgrzewka 5 min Klatka - Lawka Prosta 4x20-25 Lawka Skosna 4x20-25 Maszyna na miesnie Proste z boku klatki 4x20 Pompki na Sztangielkach 3x15 Brzuszki - [...]
[...] około 160 gram, plus ryż lub kasza gryczana około 200-250 gram, plus warzywa. 3. 3jaja całe L lub XL zależy jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, lub jakaś sałatka to różnie bo w pracy, czasem też serek wiejski tu gra rolę. 4. Przed treningiem, owsianka z odżywką białkową nie jest to duża porcja bo [...]
[...] DIETA HCG Slim Bez efektu jojo! IDEALNA DLA KOBIET I DLA MEZCZYZN http://img.auctiva.com/imgdata/0/2/6/4/7/9/webimg/466955036_o.jpg Suplement diety wystarczajacy na 23 dni czyli 1 efektywna kuracje Jedno opakowanie zawiera 2 fl OZ (60 ml) HCG Slim jest oryginalna kuracja odchudzajaca, ktora mozesz zaczac od dzis i zobaczyc spektakularne [...]
[...] NA TA CHWILE NIE BRAŁEM ŻADNYCH ODZYWEK OD 1,5 ROKU Cel : Masa ( Oraz wyciągniecie z tych supli jak najwięcej ) Cykl trwania : 5 tygodni w przybliżeniu 50 dni. Planowane Rozpoczęcie : 08.05.2013 Zakończenie : 26.06.2013 Staż : 11 lat i 4 miesiące Waga : 105kg Dieta : Białko: 2,8-3g [...]
[...] II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? Czy lepiej skupić się najpierw na przytyciu tych 7kg i [...]
[...] Obwód bioder (3): 106 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i generalnie „góra”, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od kilku lat rower stacjonarny. W 2010 roku dzięki diecie Montignaca i sesjom [...]
[...] potrzebuję zmiany planu, ale najpierw potrzebuje deloadu. Start redukcji 94 kg 94 cm w talii 180 B 300 ww 80 T Koniec redukcji 67 kg 71 cm 180 B 50 ww 50 T Później co 7-14 dni dodawane 200 kcal przeważnie z ww tłuszcze od razu podbiłem do poziomu ~70 g W DNT 50 g ww liczba białka i tłuszczy stała Aktualnie 67 kg 72 cm 140 B 450 WW 90 T [...]
[...] - w zamiarem skonsumowania 3-ech "P": powspinać się, połazić i popływać. Skończyło się na tym, że popiliśmy, pobiliśmy i połamali (co niektórzy:) Dotarliśmy, po dwóch dniach z pomniejszymi przygodami, do malowniczego miejsca, o melodyjnej i obiecującej nazwie "Czorsztyn". Początek był obiecujący: bajorko, pole namiotowe i najważniejsze - [...]
[...] mięśni (było 64,3) a nabrałem tłuszczu (było 17,3). Jest to zmiana na przestrzeni 2 miesięcy. Dokonałem w tym czasie 4 pomiarów składu masy ciała (regularnie co 2 tygodnie), każdy kolejny powodował pogorszenie wyników z poprzedniego pomiaru. Na początku spowodowane było to złym obliczeniem zapotrzebowania energetycznego, ponieważ jadłem [...]
[...] wymagają uzycia dużych ciężarów, lepiej napompowuje się mięśień. Zanim jednak zaczniemy szaleć, należy się dobrze rozgrzać, chwile pojeździć na rowerku stacjonarnym, porządnie rozgrzać stawy. 2. Kolejność ćwiczeń. Wiadomo, że najpierw powinno sie wykonywać ciężkie, proste serie (uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie na płasko...), a [...]
Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]
[...] przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu [...]
[...] miejsc po wstrzyknięciach, co nadało nowego znaczenia okrzykom: Hej, chłopie, tracisz całą pompę! Szczytem wszystkiego była jednak Noc Championów, podczas której jeden z zawodników przekroczył granice możliwości ludzkiej anatomii prezentując po cztery głowy mięśnia naramiennego na każdym ramieniu! Wiarygodność Sztucznie powiększane mięśnie [...]
[...] wszystkich chciałem przedstawić cykl 'mety' jaki mam zamiar przeprowadzić . Więc cykl będzie sie składał z 56 tabsów rozpisanych 1-2-2-2-1 .. czyli cykl będzie trwał 35 dni. Do tego 60 tabs. Sylimarolu osłonki na wątrobę .. która mam zamiar konsumować następująco: przez pierwsze pięć dni i przez pięć ostatnich dni w cyklu po jednej tabletce [...]
[...] Odkąd steroid, sądzony o cholesterole, jest nieco lipophillic, to niechetnie rozpuszcza się w wodzie. Tak samo jak z Winstrolem, zauważymy, że steroid gromadzi się na dnie, rozdzielony z jego wodnego środowiska, jeśli ustoi przez chwilę. Tak przed użyciem fiolka powinna zostać wstrzasnieta, wtedy dostarczymy rownej dystrybucji i wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub po wykonaniu jednego obwodu doprowadzają do tzw. upadku mięśniowego, nie są w stanie wykonać dalszych obwodów. Warto więc przed wykonaniem pierwszego treningu (1-2 dni przed) zrobić sobie test z naszych możliwości siłowych i dopasować zakres powtórzeń. Możemy np. wykonać po 4-6 podciągnięć w obwodzie lub korzystać z pomocy partnera [...]
[...] ani dieta gdyż uważam, że odchudzanie sprowadza się tylko do ujemnego deficytu kalorycznego, więc jem na co mam ochotę, a masa spada. Miałem w planach po redukcji do odpowiedniej wagi zacząć cykl masowy, natomiast natknąłem się na rekompozycje na IF. Aktualnie nie ćwiczę jako tak gdyż uważam, że bez anabolizmu lub wcześniejszej masy nie ma sensu [...]
[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole regionalnym Odżywianie : mam słabość do [...]
Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]
[...] jak malo malem kalorii w diecie;/ chcialem zrobic troche w miare czystego miesnia tyjac pare kilo w 2 miesiace... niestety na dopracowanej diecie i calej reszcie w 8 dni spuchlem 7kg;/ brzuch mialem jak zawodnik sumo;/ do przodu poszly tylko wymiary brzucha ud i bioder;/ co raczje nie bylo celem tego cyklu... do tego w 8 dni cyklu a ten [...]
SpaceMM / redukcja
